～新潟市中学校体育連盟からのトレーニング紹介～
運動不足を解消したい子どもたちへ

～　家でも、一人でも、できる！！　～

音楽に合わせて♪
ストレス解消に！
新しい自分に！
ライバルに差をつける！
持久力UPに！

※安全に考慮して、靴下を脱いで運動しましょう！

Ⅰ 整える

筋膜リリース（ペットボトルやボールを使って）【動画】

Ⅱ 鍛える【２０秒トレーニング→１０秒休憩】を繰りかえす。 Ver.１　じょんのび（初級者）コース【動画】 Ver.２　いいあんばい（中級者）コース【動画】 Ver.３　がっと（上級者）コース【動画】 Ver.４　がむしゃら（アスリート向け）コース【動画】 おまけ　各コースの運動を覚えたら，音源だけでやってみよう【音源】

Ⅲ 感じる

ビジョントレーニング【動画】